Wake up light: vad studierna visar och vad du ska titta efter

Kort svar: är det värt pengarna?

Ett wake up light är värt att prova om ditt problem är själva uppvaknandet: att det är mörkt, att larmet känns som ett överfall och att du är seg den första halvtimmen. Det är där forskningen finns, och den är lovande men liten.

• Värt att prova: du har svårt att vakna under mörka morgnar, vill slippa mobilen på nattduksbordet och kan ha ljuset på utan att störa någon.
• Troligen inte rätt: du sover så tungt att du behöver ett högt larm eller vibration, du delar sovrum med någon som ska sova längre, eller du hoppas att lampan ska bota sömnbesvär eller nedstämdhet.
• Inte en ersättning för vård: vid vinterdepression eller långvariga sömnsvårigheter är vårdcentralen rätt väg, inte en väckarklocka (mer om det längre ned).

Det enda wake up light vi går igenom här är Restli Rise. Bedömningen bygger på butikens produktsida, studierna nedan och råd från 1177, inte på egen användning.

Vad studierna faktiskt har testat

Forskningen om wake up light består av en handfull små studier. Två av dem gäller personer som helt enkelt har svårt att vakna. De två andra gäller patienter med årstidsbunden depression, och de går inte att överföra rakt av till en vanlig morgon.

Studie	Vilka	Gryningens längd	Ljusnivå	Vad som hände
Giménez m.fl. 2010	Personer med svårt att vakna tidigt, hemma, 2 veckor per villkor	Anges inte i sammanfattningen	0, 50 och 250 lux, samt självvald nivå	Mindre besvär med sömntröghet; melatoninrytmen flyttades inte
Thompson m.fl. 2014	8 personer med svårt att vakna	30 minuter före uppvaknandet	Anges inte i sammanfattningen	Högre skattad vakenhet och sömnkvalitet, snabbare reaktionstid
Avery m.fl. 2001	95 patienter med årstidsbunden depression	1,5 timme	Topp 250 lux	Fler remissioner än med placeboljus
Avery m.fl. 2002	50 patienter med årstidsbunden depression och ökat sömnbehov	Anges inte i sammanfattningen	250 lux	Lättare att vakna och mindre dåsighet efter en vecka; behöver upprepas

Tre saker är värda att ta med sig från tabellen:

• Effekten gäller uppvaknandet. Giménez och kollegor fann att gryningsljuset minskade klagomålen på sömntröghet, men att melatoninets insättning inte flyttades. Själva ljuset vid uppvaknandet tycks alltså vara det som hjälper, inte att dygnsrytmen ställs om.
• Studierna är små. Thompson testade åtta personer. Avery skriver själv att resultatet från 2002 behöver upprepas.
• Vinterdepression är en annan sak. Avery-studierna gällde patienter som bedömdes av psykiater. De säger inget om vad en lampa från en webbutik gör för den som är nedstämd i november.

Ingen av studierna testade Restli Rise. Tre av dem använde 250 lux, Giménez även 50 lux och självvald nivå. Rises ljusstyrka i lux anges inte på produktsidan. Det går därför inte att säga om Rise ger samma ljusmängd som i studierna.

Det som spelar roll när du väljer

Soluppgångens längd

Studierna använde 30 minuter (Thompson) och 1,5 timme (Avery 2001). En klocka där du själv ställer längden låter dig börja i samma spann. Rise ska enligt Restli gå att ställa från 5 till 180 minuter, vilket täcker båda.

Ljusnivå

Det här är en specifikation som ofta saknas och som studierna faktiskt anger. Står det inget lux-värde vet du inte hur ljust det blir vid väckningstiden, bara att det blir ljusare. För Rise anger butiken att intensiteten och färgen går att justera (8 alternativ), men inget lux-värde.

Ljudet vid väckningstiden

Ett wake up light är fortfarande en väckarklocka, och ljuset kan inte garantera att du vaknar. Därför behöver den ett larm som slår till vid den inställda tiden. Enligt Restlis vanliga frågor ringer ett lugnt ljud vid den inställda tiden om du inte redan är vaken. Hur högt det kan låta anges inte.

Två grupper bör tänka efter extra:

• Du som sover tungt eller hör dåligt. Ett lugnt ljud och ett gradvis ljus räcker inte för alla. Det finns väckarklockor med vibrationsdyna under kudden och klockor med mycket starka larm; Rises produktsida nämner ingen vibration.
• Du som delar sovrum. Ljuset fyller rummet. Ska din partner sova en timme längre får hen också din soluppgång.

Snooze

En snooze-knapp är inte bara dåligt samvete. I en studie från Stockholms universitet och Karolinska Institutet kostade 30 minuters snoozande ungefär 6 minuters sömn för vana snoozare, utan tydlig effekt på morgontrötthet eller humör, och testresultaten blev bättre eller oförändrade (Sundelin m.fl. 2024). Rise har enligt butiken 9 minuters snooze. Vad en större studie av snoozevanor visar, och hur den går ihop med Sundelin, står i guiden om att snooza.

Nattlampa, insomningstimer och display

En klocka som lyser upp rummet på natten kan störa mer än den hjälper. 1177 skriver att det kan bli ännu svårare att sova om man tittar på klockan när man har svårt att somna, och föreslår att flytta klockan eller mobilen (1177 om sömnsvårigheter). En display som går att dämpa eller släcka är därför värd att leta efter. Enligt Restlis vanliga frågor kan Rises display dämpas helt.

Samma 1177-sida råder att sänka belysningen och stänga av skärmar ungefär en timme före sänggåendet. En insomningstimer som sakta sänker ljuset passar in i den rutinen. Rise har en sådan på 30, 60 eller 90 minuter enligt butiken.

Ljud för natten

Många wake up lights har även naturljud eller vitt brus. Rise har enligt Restli 30 ljud, bland annat fågelsång, havsvågor, regn, vitt brus och rosa brus, som kan användas med ljuset eller separat. Butiken skriver att bruset passar både vuxna och barn. Ska bruset stå på i ett barnrum: håll volymen låg och apparaten en bit bort. När forskare mätte 14 sömnmaskiner för spädbarn på högsta volym gav alla mer än 50 dBA på 30 cm avstånd (Hugh m.fl. 2014), vilket är den gräns som rekommenderas för spädbarn på sjukhusens neonatalavdelningar, och tre gav mer än 85 dBA. Rises ljudnivå i dB anges inte.

Strömkälla och sådant som inte står

Strömkälla, batteribackup, mått och garanti avgör hur klockan fungerar i vardagen, till exempel om larmet klarar ett strömavbrott. Står det inte på produktsidan, fråga butiken innan du köper. För Rise anges ingen av dem.

När ska ljuset börja? En räknetabell

Ljuset börjar så många minuter före väckningstiden som soluppgången är lång. Med väckningstid 06:30 som exempel:

Soluppgångens längd	Ljuset börjar	Jämförelse
15 minuter	06:15	Kortare än i studierna
30 minuter	06:00	Samma längd som i Thompson 2014
60 minuter	05:30
90 minuter	05:00	Samma längd som i Avery 2001 (1,5 timme)
180 minuter	03:30	Det längsta Restli anger för Rise

Räkningen förutsätter att ljuset startar exakt den inställda tiden före larmet, som Restli beskriver. Den säger ingenting om hur ljust det blir, eftersom Rises lux-värde inte anges. Vill du börja där forskningen finns är 30 minuter en rimlig första inställning, och sedan justerar du efter hur du vaknar.

Ljuset hjälper inte om natten är för kort. Vuxna brukar behöva mellan sju och nio timmars sömn enligt 1177. Ska du upp 06:30 behöver du alltså somna mellan 21:30 och 23:30. 1177 råder också att gå upp ungefär samma tid varje dag, även efter en dålig natt.

Och det är inte konstigt att vara trött när du vaknar. Enligt 1177 behöver det inte betyda för lite sömn, utan att du har vaknat i fel fas; den som väcks ur djupsömnen kan känna sig förvirrad en stund. Det är just den sortens tröghet gryningsstudierna mätte.

Restli Rise: vår bedömning

Restli Rise är en väckarklocka med soluppgångsljus. Den kostade 779 kr hos Restli.se den 24.10.2026 (ordinarie pris 1 099 kr) och stod som i lager. Butiken skriver att ljuset ökar gradvis under en tid du själv väljer, från 5 till 180 minuter före väckningen, och att klockan har 9 minuters snooze, 30 ljud (bland annat fågelsång, vågor, regn och vitt brus), nattlampa i 8 färger, dimbar display och en insomningstimer på 30, 60 eller 90 minuter.

Butiken anger inte ljusstyrkan i lux, effekt, mått eller strömkälla. Det går därför inte att jämföra ljusnivån med de nivåer som prövades i en studie av konstgjord gryning (50 och 250 lux).

Källa och produktbild: Restli.se

Se hos Restli.se

Restli Rise är en väckarklocka med soluppgångsljus från Restli, ett företag med adress i Vejle i Danmark som säljer den i Sverige via Restli.se. Den kostade 779 kr hos Restli.se 24.10.2026, med ett ordinarie pris på 1 099 kr, och stod som i lager (Restli.se). Det är 320 kr eller 29 % under ordinarie pris.

Det här anger butiken om Rise:

Funktion	Enligt Restli.se 24.10.2026
Soluppgång	Gradvis ökande ljus, längd 5 till 180 minuter
Ljus	Varmtonat LED-ljus, intensitet och färg justerbara (8 alternativ)
Larm	Lugnt ljud vid inställd tid om du inte redan är vaken
Snooze	9 minuter
Nattlampa	8 färger
Insomningstimer	Ljuset sänks under 30, 60 eller 90 minuter
Ljud	30 ljud, även som fristående brusmaskin
Display	Justerbar ljusstyrka, kan dämpas helt
Leverans	DAO, 1 till 3 arbetsdagar; beställt före 12:00 skickas samma dag
Byte och retur	14 dagar
Lux, effekt, mått, vikt	Anges inte
Strömkälla, batteribackup	Anges inte
Antal larm, larmvolym, vibration, radio	Anges inte
Garanti	Anges inte

Butikens sidor anger olika gränser för fri frakt, så kontrollera fraktkostnaden i kassan innan du beställer.

Det talar för Rise

Soluppgången går att ställa i ett brett spann, från de 30 minuter Thompson använde till de 1,5 timmar i Avery 2001, och längre än så. Ljuset avslutas med ett ljud vid den inställda tiden, så du står inte utan larm om ljuset inte väcker dig. Displayen ska kunna dämpas helt, och insomningstimern och nattlampan gör att samma apparat kan användas på kvällen. Den som följer rådet från 1177 att använda en annan väckarklocka än mobilen, ett råd som där riktar sig till tonåringar, får här både larm och ljud utan mobilen på nattduksbordet.

Det talar emot

Det viktigaste som saknas är ljusstyrkan. Utan lux-värde går det inte att säga om Rise kommer i närheten av de 50 till 250 lux som användes i studierna. Inte heller strömkälla, mått, garanti eller hur högt larmet kan låta står på produktsidan.

Butiken skriver också att gradvis ökande ljus stimulerar kortisolet och sänker melatoninet, och att de flesta vaknar av ljuset innan alarmet börjar. Det är butikens påståenden, och butiken visar inga mätningar för Rise. Studierna ovan mätte inte kortisol eller melatoninnivån på morgonen; Giménez 2010 såg bara att melatoninets insättning på kvällen inte flyttades. Hur många som vaknar av ljuset före larmet anger butiken inget underlag för.

Vad kunderna skriver

Produktsidan visade 17 kundrecensioner, 13 med fem stjärnor och 4 med fyra, de flesta på danska. De är butikens egna recensioner. En kund skriver att klockan har lite många knappar men blir intuitiv efter manualen, och saknar att alla brusljud kan användas som väckningsljud och att klockans ljus kan släckas av sig självt.

Passar dig som

• vill vakna till ljus i stället för ett pip under de mörka månaderna
• vill ha klockan, nattlampan, insomningstimern och bruset i en och samma apparat
• sover ensam eller med någon som går upp samtidigt
• vaknar av ett lugnt ljud när ljuset inte räcker

Passar inte dig som

• sover så tungt att du behöver ett mycket högt larm eller vibration
• delar sovrum med någon som ska sova längre än du
• vill veta exakt hur starkt ljuset är innan du köper
• behöver en klocka som säkert fungerar vid strömavbrott, eftersom strömkälla och batteribackup inte anges

När en lampa inte är lösningen

Ett wake up light kan göra morgonen mjukare, men det behandlar ingenting. 1177 råder att söka hjälp på en vårdcentral om sömnbesvären inte blir bättre trots att du ändrat dina vanor, och skriver att KBT är den behandling som rekommenderas i första hand vid långvariga sömnsvårigheter (1177 om sömnsvårigheter).

Mår du dåligt varje mörk årstid kan det vara årstidsbunden depression. 1177 beskriver den som en återkommande depression där de flesta får besvär under den mörka delen av året, och råder dig att kontakta en vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning, eller ringa 1177 för rådgivning (1177 om depression). Avery-studierna är ett skäl att ta upp ljus med vården, inte ett skäl att behandla dig själv.

Vanliga frågor

Kan jag använda Rise bara som nattlampa eller brusmaskin?

Ja, enligt butiken. Rise fungerar som nattlampa i 8 färger, och de 30 ljuden kan användas separat som brusmaskin, utan att soluppgången är på (Restli.se).

Hjälper ett wake up light om jag sover för lite?

Inte mot själva sömnbristen. Studierna mätte hur trög och vaken man var efter uppvaknandet, inte om ljuset ersätter sömn. Behöver du sju till nio timmar och får sex, är det läggdags som behöver flyttas, inte väckningen.